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“Replacement” Drill

articuloreemplazo

 

(ENG)

 

Want to imrpove your static and dynamic breath hold for Underwater Hockey?

Here is a cool drill by Coach Federico Londoño called the “Replacement” drill…

You can do it by duets or trios and with our without fins, and the goal is to hold “x” number of minutes (from 3′ to 5′ recommended) without a fail.

 

Rules are:

– always wait to be touched by your partner before you swim to the mark

– wait in “hockey position”, trying to stick your hip to the ground as much as you can

– always touch the mark. Suggested distance without fins is 7-8 meters, and with fins11-12 meters( for 2 or 2,2m deep pool), but it will depend of the deepness of your pool… if you feel a little bit choky maybe you want to scale it first to a shorter distance.

– don’t let your partner die

 

Static apnea per replacement is around 15 to 17 seconds, plus a dynamic apnea of 8 to 10 seconds… that for 3 to 5 minutes… Fiu!!   You will get fitter for sure!  : )

Wanna make it a little harder? take out your snorkel… wanna make it really painful? mix it with free style sets (50’s, 100’s) then rest 30” and go for some replacements and you will get completely exhausted… enjoy!!

 

6aA Team

 

 

(ESP)

 

¿Quieres mejorar tu apnea estática y dinámica para hockey subacuático?

Aquí está un excelente ejercicio hecho por el entrenador Federico Londoño llamado el “reemplazo” …

Puedes hacerlo por dúos o tríos, con o sin aletas, y el objetivo es hacerlo “x” número de minutos (de 3 ‘a 5’ recomendado) sin fallar.

 

Las reglas son:

– Esperar siempre a ser tocado por la pareja antes de nadar hasta la marca.

– Esperar en “posición de hockey”, tratando de pegar la cadera al suelo todo lo que le sea posible.

– Siempre toque la marca. Distancia sugerida sin aletas es de 7-8 metros, y con aletas 11-12 metros (para piscinas de 2 ó 2,2m de profundidad), pero dependerá de la profundidad de su piscina … si se siente un poco mareado o muy sofocado tal vez primero debe escalar el ejercicio a una distancia más corta.

– No deje morir a su compañero.

 

La apnea estática por reemplazo es de alrededor de 15 a 17 segundos, más una apnea dinámica de 8 a 10 segundos … que durante 3 – 5 minutos … Fiu!!  Estaremos más en forma seguro!  : )

¿Quieres hacerlo un poco más difícil? quítate el snorkel … quieres que sea muy muy duro?  mezclalo con series de estilo libre (cincuentas o cienes), luego descansa 30″ y haz algunos reemplazos, quedarás completamente agotado … a disfrutar!!

 

6aA Team

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